骑自行车锻炼的人，身体会有什么获益？JAMA：可降低糖友死亡风险无论是年轻人还是老年人都喜

无论是年轻人还是老年人都喜欢户外骑车，因为骑自行车能改善心肺功能，锻炼肌肉，维持机体协调性以及平衡性，同时也能延缓大脑老化速度，让人们的思维更加敏捷。

文章图片
你知道吗？研究表明，骑自行车可降低糖尿病患者的死亡风险，不妨来具体看看。
南丹麦大学研究团队发表文章提出，跟从来不骑车的糖尿病患者对比，坚持骑自行车的糖尿病患者全因死亡风险降低达到22%以上。

文章图片
图源《JAMA》子刊
为能更精准地研究骑车跟糖友死亡风险之间的关系，研究团队借助了一份官方数据，也即是从欧洲癌症与营养前瞻性调查数据库中筛选糖友，筛选人数达到7459例，经过糖化血红蛋白、诊疗记录或是服用药物情况确认63%人患糖尿病，剩下的自曝患糖尿病。
这7459名参与者在1992年到2000年第1次接受问卷调查， 5年后再接受2次调查，调查内容包括饮食、吸烟和体型，还有社会人口学特征、患病情况以及体力活动。体力活动除了散步和做家务外，还包括爬楼梯以及骑车。

文章图片
截止到2015-03-26日，以每一星期骑车时间为暴露时，对110944例参与着随访14.9年，期间约1673例死亡， 811例因为心血管疾病死亡。以骑车状态变化为暴露时，对57802人做随访10.7年，期间975人死亡，其中429例死于心血管疾病。
研究表明，糖友每星期骑车跟全因死亡和心血管死亡风险下降息息相关。

文章图片
图源《JAMA》子刊
一星期骑车1~59分钟全因死亡风险降低22% ，心血管死亡风险降低21%；一星期骑车达到60~149分钟，死亡风险分别降低24%、25%；一周骑车达到150~299分钟，死亡风险分别降低32%和43%；一周骑车大于300分钟，全因死亡和心血管死亡风险分别降低24%和20% ，所以骑自行车能降低糖友死亡风险。
骑行时全身肌肉参与其中，能加快脂肪燃烧速度。特别是长期在有坡度的环境中骑行，脂肪消耗更多，能起到减肥瘦身目的。
【骑自行车锻炼的人，身体会有什么获益？JAMA：可降低糖友死亡风险】骑行属于有氧运动，能让全身肌肉得到拉伸以及锻炼，特别是腿部、腰背部以及肩膀，使得身体更加强壮有力。长时间骑行也能促进汗液排出，排出体内代谢废物和毒素，改善体内环境。
骑车能加快全身血液循环，加快新陈代谢速度，增强心脏功能。骑车过程中呼吸速度加快，使得肺部吸收更多氧气，排出二氧化碳，从而增强肺功能。

文章图片
坚持骑车也能降低患基础慢性病风险，包括高血压、高血脂以及高血糖、脂肪肝和冠心病等，同时也能提高睡眠质量，调节不良的情绪，帮助释放压力。
但应掌握正确的骑行方法，调整好车座，骑行过程中多注意休息和转换姿势。长时间骑车前需有5-10分钟热身，防止突然用力而造成组织受到损害；骑车结束后适当做放松活动，能去除乳酸，避免肌肉酸痛和僵硬。