小心！心理内耗比内卷更可怕来源：时代华语图书作者：【

来源：时代华语图书
作者：【美】卡罗尔·克肖【美】比尔·韦德
01是什么让我们掉进焦虑循环
“浴室的水龙头是不是在滴水？”
“他白天那句话到底是什么意思……”
“那件事情我到底要怎样处理才好？”
“文件明天中午之前能送到客户手里吗？等等……我在文件上签字了吗？”
凌晨3:00 ，你头脑里的“仓鼠转轮”开始飞转；4:30 ，你告诉自己“我还能再睡两个小时”；5:30 ，仿佛想起了这辈子干过的每一件蠢事儿；6:30闹钟狂响，崩溃的一天又开始了。在办公室里，浓咖啡为你续了半条命；回到家，酒精让你快乐了一小会儿；然而几个小时后，你的大脑又开始“转轮子” 。
我们都知道，生活中最好的状态就是能全神贯注地专注于当下，无论是在学习，工作、娱乐还是思考时。
可惜对于某些人来说，这样的状态很可能是种奢侈。不论什么时候，他们的大脑总会涌入各种杂念、烦恼和担忧。想太多的大脑，也是让他们掉入焦虑循环的最主要原因。

文章图片

02心理内耗比内卷更可怕
这种爱想东想西，揪着自己不放的习惯，在心理学上叫做“反刍”（rumination）。
反刍是一种持久的、循环的抑郁思维。具体表现是：使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，陷入停不下来的恶性循环。
反刍是一种“高内耗”的行为，它会给你带来3种危害：
1.会把时间浪费在无意义的情绪消耗上
一味沉溺于痛苦和遐想中，会让我们陷入负反馈闭环：理性丢失，感性抬头，由此带来的自卑感、安全感、不自信，也许会将你的自我淹没。
2.会影响你的效率
人的精力有限。你只有100%的能量， 70%都放在了想东想西，自我消耗上，行动力自然会受到影响。
3.会危害你的健康
《如何停止胡思乱想》是一本献给“焦虑星人”的镇静指南。本书由两位有着30年心理咨询经验的心理学博士撰写，还被美国反焦虑协会列为指导用书。
书里提到，你每天所想、所感和相信的东西，都会影响你体内的基因表达。消极的想法可以激活1200个压力基因中的任何一个，而这样的基因多数会导致慢性病和抑郁症。
一直生活在“橙色预警”级别的威胁和高度戒备中，会激起一连串“过度警觉”的反应，释放让人恐怖的化学物质。这种化学物质会加速身体衰老，使大脑处在持续紧张和焦虑的状态。一些强烈的应激反应，可能会诱发疾病，降低免疫力，更会影响你的日常生活。

文章图片

03获得快乐人格的实用Tips
我们要怎样才能停止胡思乱想？书里为大家提供了一些可操作的具体方法：
1.学会“装腔作势”
你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。
你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。
不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题” 。
2.做重大决定前，先开个小差
《如何停止胡思乱想》告诉我们，在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。
所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。用心理学术语来说，这叫做“心智游移” ，也就是我们常常说的做白日梦。