卷腹|每天做100个卷腹，连续坚持30天，可以练出腹肌吗？( 二 ) 有氧运动

还可以选择波比跳，每天训练1次，每次40个，拆分为5组*8个训练，每组之间休息10秒。
②加入举腿和转体动作
尽管卷腹练腹肌效果很好，但是它更多的还是针对上腹部，而双腿始终固定。
想要显现整个腹肌线条，还需要训练下腹部和腹部两侧。

针对下腹部，可以做举腿动作，头部和整个背部固定，只需要将整个腿部上抬即可。

针对腹部两侧，可以做转体动作，采用屈腿坐立、身体略微后倾的姿势，两侧手臂伸直，向着左右两侧扭动身体即可。
建议举腿做5组*10个，转体做5组*14个。
最后要说的：
卷腹比仰卧起坐简单，对腹肌的刺激效果更好，但是需要你有较低的体脂，腹部不能有多余的脂肪，因此平时需要多做慢跑或者HIIT 。
卷腹只需要做60个，拆分为5组*12个，与举腿和转体动作结合，这样整个腹肌都能练到位。

练腹肌是个非常漫长的过程， 30天的时间很短，根本不可能在短时间内练成。
每周训练4次腹肌，再配合3次的有氧运动，至少坚持3-6个月，那时候腹肌才能更加明显。

【卷腹|每天做100个卷腹，连续坚持30天，可以练出腹肌吗？】
单纯的练卷腹，只练到一半腹肌，综合训练效果会更好——悠米AI健身