甲状腺功能减退症饮食：为了更好的健康你应该吃的 11 种食物

如果你一直在与您的体重作斗争，同时你也发现自己身体异常疲倦，突然变得对寒冷过度敏感，注意到你的皮肤干燥，甚至最近变得更加健忘或容易抑郁，你可能不得不考虑甲状腺功能减退的问题。
无论您已经被诊断出患有甲状腺功能减退症，还是因为您可能处于危险之中而想要安全地进行治疗，特别注意您的饮食很重要。
你吃的东西可能会改变你处理甲状腺功能减退问题的方式。
幸运的是，有些食物可以为您的健康带来很多好处，并帮助您的身体应对疾病带来的压力。
甲状腺功能低下会使您更容易体重增加。如果您的饮食中含有大量加工食品，那么您的身体实际上就会摄入过多的脂肪、糖、碘和钠，这会加重体重增加并损害甲状腺功能。

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尽可能多吃新鲜蔬菜和水果，以及坚持健康、均衡、营养丰富的膳食，以使每一卡路里都算数。
这里有一份食物清单，可以帮助你战胜甲状腺功能减退症。
但请记住，了解甲状腺功能减退症应避免哪些食物并注意这些可能有问题的食物的份量同样重要。
1.富含欧米茄3脂肪酸的鱼：鲑鱼和金枪鱼
亚麻籽和奇亚籽是有益心脏的欧米茄3脂肪酸的纯素食来源，还富含有助于消化的纤维。
如果您的甲状腺功能减退症与桥本氏病（一种可导致甲状腺功能减退症的自身免疫性疾病）有关，您可能会患上高水平的胆固醇和心脏病。

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因此，您应该考虑摄入更多有益心脏健康的欧米茄3脂肪酸，它们甚至被认为有助于降低胆固醇水平。
如果您因甲状腺功能减退而体重增加或胆固醇水平升高，并且需要降低患心脏病的风险，这可能是非常宝贵的。
没有比从沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼或虹鳟鱼等富含脂肪的鱼中获取欧米茄3脂肪酸更好的地方了。
2.富含锌的食物：海鲜和酸奶
甲状腺激素的产生通常需要锌，但甲状腺功能减退也会导致获得性缺锌。
无论哪种方式，注意您的锌摄入量并确保您从海鲜、鸡肉、瘦肉、全谷物或酸奶等食物中摄取足够的锌。
锌的推荐膳食摄入量(RDA)为11毫克男性和女性8毫克。如果您怀孕了， RDA会增加到11毫克，而当您哺乳时，它会增加到每天12毫克。

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3.蔬菜骨汤
尝试在日常饮食中加入蔬菜或骨头汤。它们含有丰富的矿物质，您的身体需要这些矿物质来产生甲状腺激素并激活相关的激素。
此外，它们的卡路里和脂肪含量相对较低。
4.富含铁的食物：瘦猪肉和煮熟的菠菜
铁是身体正常甲状腺功能所需的另一种矿物质。与锌一样，甲状腺功能减退会干扰铁的代谢。同样，铁不足可能会加重甲状腺。
因为您的甲状腺功能低下会使您容易出现高胆固醇水平，所以考虑改用瘦肉蛋白来源是个好主意。

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豆类等植物蛋白来源是一个不错的选择，而肉食者应该选择瘦肉或鱼、鸡肉或火鸡。
如果您缺铁，请尝试增加富含铁的食物的摄入量。豌豆、羊肚菌、青豆是一些蔬菜选择，尽管你的身体会更好地从肉类中吸收铁。
坚持吃瘦牛肉和猪肉，或尝试野味，如鹿肉和鸭肉，或章鱼或牡蛎等海鲜。
5.益生菌食品的选择
开始食用具有益生菌作用的食物，例如发酵食品、培养食品和含有有益细菌的乳制品。