运动|24h高效减肥时间表，懒人在家也能瘦40斤！简单实用！( 二 ) 蛋白质|新陈代谢|睡眠

20：00--22：00 运动时间拉伸瘦脸排毒

这是时间段拉伸效果最明显，所以一定要好好利用。
拉伸运动不仅可以帮助放松身体，缓解肌肉酸痛，还可以提高身体的柔韧性，促进身心健康

22:30--23:00 泡脚或者洗个热水澡

这个时间段应该彻底放松自己，可以多多泡脚或者洗澡，洗澡的时候放一些美妙的音乐，放松身心，让自己处于愉悦的状态。
23：00 睡觉时间
晚上11点前一定要睡觉，不要熬夜，放下手机，认真闭上眼睛冥想睡着，这个时间段是脂肪休息期，体内瘦素在分泌，经常熬夜会影响的代谢和瘦素分泌，会导致第二天暴饮暴食，所以想要快点瘦下来，听我的早点睡。

24小时高效减肥时间表都是我亲身体验，总结出来的高效减肥法，已经成功帮助很多人瘦下来了，大家一定要照着做，减肥不是一个简单的过程，而是需要坚持和耐心。除了保持良好的生活和休息，控制饮食和适度的运动，我们还必须有正确的减肥观念，希望大家都能通过科学健康的方法实现自己的减肥梦。

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！