燃脂|真的胖了吗？对照这三个标准查查看！健康“三减”，科学减重( 二 ) 睡眠

科学减肥收好这三点建议

01加强锻炼，坚持“五三一”法则

想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效甚微，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

02运动过后这样吃

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

03减盐、减油、减糖

1生活中要注意“隐形盐” ，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
2烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3每人每日摄入不超过25克的食用油，相当于三小勺的油；
4多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒等一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
6在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
7减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

【燃脂|真的胖了吗？对照这三个标准查查看！健康“三减”，科学减重】来源：综合自人民网健康、中国疾控动态
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