运动员|奥赛第一课，奥林匹亚健美大赛的8项规定动作奥林匹亚|胸肌|奥赛

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【运动员|奥赛第一课，奥林匹亚健美大赛的8项规定动作】大家好，我是铸肌，距离2018奥林匹亚健美大赛还剩四天时间，相信许多热爱健美运动的爱好者一定十分关注这次比赛。从今天开始，我将针对奥赛的规则及评分方式进行简要的讲解。

奥林匹亚健美大赛作为世界级的健美比赛，在比赛中采取的是8项规定动作：
1.正展双肱二头肌
2.正展背阔肌
3.侧展胸肌
4.背展双肱二头肌
5.背展背阔肌
6.侧展肱二头肌
7.正展腹部与腿部
8.蟹式

一、正展双肱二头肌

这项正展双肱二头肌动作以正面面对裁判，双脚左右平均分开成一条线，约与肩同宽站立。运动员在进行这项动作展示时，双手往上抬高，上臂与地面约成平行，小臂则往上用力做造型，双手握拳，充分挤压肱二头肌，保持住挤压状态，让肱二头彻底展现出来。
通常情况下，裁判在为运动员做此项动作评分时，会从运动员的肱二头肌饱满程度，形状，内外侧头是否分明，以及上身是否呈倒三角形为评分标准，当然也需要其他的肌肉部位（小臂肌肉）配合，达到一个完整的肌肉状态。
二、正展背阔肌

正展背阔肌动作，需要运动员正面面对裁判，双脚分开与肩同宽站立。双手握拳或者手掌张开放在腰部，用力将背阔肌撑开，全身的其他肌肉部位也要同时发力，运动员在进行正展背阔肌时，需注意不要把裤子往上拉，违者可能被取消参赛资格。
裁判员在对正展背阔肌动作进行评分时，首先看上身是否达到完美的V字形，其次看肩宽，再看三角肌是否与胸肌连成一块。
三、侧展胸肌

运动员在进行侧展胸肌时，可随意选择身体任何一侧的胸肌展示给裁判，面对着裁判的手臂与手肘靠近在腰部，前臂弯曲同时二头肌发力，另外一只手的手掌握住这只手的手掌或手腕，胸部往上挺，胸肌用力挤压收缩。侧对着裁判的腿部膝盖微微弯曲，以脚尖着地，脚跟上提，大腿小腿同时发力，保持肌肉紧张度。
裁判员在对侧展胸肌评分时，会先从侧面看整个手臂的肱二三头肌与小臂的肌肉形态，其次再看胸肌与三角肌是否连成一块，最后会看运动员腿部的股二头肌与小腿肌肉形态。
四、背展双肱二头肌

背展双肱二头肌动作基本上与正展双肱二头肌一样，只不过是改成了背对裁判，另外双脚要以一前一后站立，脚后跟微微抬起，小腿肌肉要用力收缩。运动员在进行这个动作展示时，可以展现更多的肌肉部位，不单单是肱二头肌，包括了三角肌，斜方肌，臀部肌肉，股二头肌，小腿肌肉等都会一览无遗。
这项动作是比赛规定动作中最重要的评分动作，因为在这个动作中，运动员肌肉的优劣势会暴露出来。